Hoe vind je als ouder tijd voor jezelf in een druk gezinsleven?

Als ouder weet je dat het belangrijk is om ook goed voor jezelf te zorgen. De verantwoordelijkheden en drukte van het ouderschap maken alleen dat tijd voor zelfzorg vinden een grote uitdaging is. Want op het moment dat jij wakker bent, ben je gelijk al druk. Je zorgt ervoor dat iedereen (inclusief jijzelf) aangekleed en gegeten heeft zodat, je de kind(eren) naar school kunt brengen. Daarna race jij zelf naar je werk, voert daar jouw taken uit, als het weer tijd is om naar huis te gaan ga je nog even snel langs de supermarkt want, er moet vanavond ook nog gegeten worden. Vervolgens haal jij de kinderen op van de opvang en eenmaal thuis begin je aan het volgende ritueel, eten koken, kind(eren) douchen en naar bed. Je bent blij dat de kind(eren) in bed liggen want, dan heb jij eindelijk tijd voor jezelf. En dan komt de belangrijkste vraag aan jezelf: ‘Doe ik nu iets voor mijzelf, samen met mijn partner, iets wat nog op mijn lange to-do lijstje staat,  of kruip ik zelf ook lekker naar bed omdat je eigenlijk doodop bent”?  Je besluit met je partner een Netflix-film te kijken want je partner wil ook wel graag wat aandacht van jou maar, de film is net begonnen en jij ligt al te slapen op de bank. Gezellig hoor zo’n avond samen moppert je partner als jullie eindelijk naar bed gaan. En zo gaat het dag in, dag uit door, eind van de dag ben je opgebrand. Hoe kan jij ervoor zorgen dat jij in jouw drukke gezinsleven genoeg energie aan het einde van de dag over hebt om dingen voor jezelf te doen en ook een gezellige partner te kunnen zijn? Me time is belangrijk voor een goede sfeer in het gezin

Hoe creëer je ruimte voor zelfzorg als je zoveel ‘moet’?

Heel veel ouders hebben het gevoel dat er geen ruimte is voor zelfzorg omdat er nou eenmaal heel veel ‘moet’ gebeuren op een dag. Je werk en gezin hebben geen tijd om op jou te wachten als jij even iets voor jezelf wilt doen. En heb je eindelijk tijd, vraagt je kind aandacht tijdens je me-time moment. Je kan voor je gevoel helemaal niet zelf bepalen wat je doet, wanneer en hoe je het doet. Zoals het dagelijkse ritueel, kinderen verzorgen, naar school brengen, eten koken, huishouden etc. Dat ‘moet’ gewoon gebeuren, het huishouden en je kinderen nemen voor je gevoel alle tijd in beslag, waar moet je überhaupt de tijd en ruimte voor jezelf vandaan halen om iets voor jezelf te doen? En toch heb je die ruimte voor jezelf ook echt nodig om een gezellige ouder te zijn en de sfeer in huis goed te houden.

Stop met uitstellen

Je hebt al een druk maar gezellig weekend gehad en zelfs een beetje gewerkt want je hebt maandag eind van de dag een deadline van je werk omdat er iets belangrijks af moet zijn die dag. Je hebt het al een tijdje uitgesteld en je geeft je zelf al een beetje op de kop dat je niet eerder bent begonnen want nu heb je weer stress om iets af te krijgen. Een betere planning en je daaraan ook houden door de juiste prioriteiten te stellen zorgt ervoor dat je niet in een keer een hele grote berg met werk te doen hebt. Uitstellen geeft stress maar komt vaak ook door stress want, wat roept het doen van deze taak voor emoties bij jou op? Deze emoties zeggen iets over jou en jouw fysieke en emotionele toestand waar jij beter mag naar gaan luisteren.  Een dagje op je gemak je ding doen gaat hem dus niet meer worden dus, je negeert je gevoel en stort je volop je werk. Gewoon even doorbijten, pauze neem je pas als het af is om zo snel mogelijk die berg werk weg werken. Gevolg is dat je over jouw grens bent heen gegaan waardoor, je de volgende dagen nog minder energie hebt. Dit is hoe het bij de meeste ouders gaat.

Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je jouw werk op tijd afkrijgt maar ook nog energie overhoud aan het eind van de dag?

De hele dag ben je druk met het afwerken van jouw to-do lijst. Je gaat net zolang door totdat alles gedaan is maar, eigenlijk is jouw to do lijst nooit af. En sta jezelf eigenlijk wel op jouw to-do lijst?

Laat je to-do lijst los en luister naar jou behoeften

Gedurende dag en zeker in drukke dagen, is het belangrijk dat je regelmatig bij jezelf ‘incheckt’ en je dag daar verder op af leert stemmen. Jouw to-do lijstje mag je dus meer loslaten. Globaal weet je wel wat je elke dag te doen hebt en voor je afspraken heb jij jouw agenda. Zet de automatische piloot uit en neem na elke activiteit even kort de tijd om te luisteren naar hoe jij je voelt en wat jij nodig hebt om jouw batterij weer op te laden.  Op basis daarvan kan jij bewuste keuzes maken want, wat ga jij doen als je merkt dat je op je werk zit en ondertussen ervan baalt dat je huishouden nodig gedaan mag worden en er nog een berg was ligt? Als je tijdens het ‘inchecken’ bijvoorbeeld merkt dat dit je bezig houd kan je kiezen: of je vraagt hulp aan iemand om je huishouden te doen of je leert je perfectionisme wat meer los te laten door de ‘boel de boel’ te kunnen laten. Of merk je dat het voorval met je partner van gisteravond je nog bezig houd? Heb je behoefte aan emotionele steun van een vriendin of goed gesprek met je partner hierover? Geef jezelf hiervoor de tijd ook al ben je druk. De keuze maken om een rondje te wandelen ook al ben je druk kan er ook voor zorgen dat je rust vindt in de drukte als je voelt dat je dat nodig hebt.

Durf hulp te vragen

Hulp vragen, wat vinden veel mensen dat moeilijk. Want, kan ik dat wel van iemand vragen en wat zou die ander er wel niet van denken? Hulp vragen is noodzakelijk om meer tijd en ruimte voor jezelf te kunnen vinden. Leer ‘loslaten’ je hoeft niet alles zelf te doen en het hoeft niet allemaal perfect, een ander kan iets net zo goed.  Wat er ook in jouw ogen allemaal nog ‘moet’, vraag jezelf af: Moet ik dat doen? En wil ik dat ook doen? Zo nee, wie kan dat dan voor mij doen en vraag diegene om hulp. Je zult zien dat anderen graag helpen en als je eenmaal heb gemerkt dat het heel fijn is als dingen niet meer op jouw schouders liggen, dat hulp vragen heel bevrijdend is.

Durf eerlijk te zijn tegen jezelf

Zelfzorg is een proces waarbij je jezelf eigenlijk heel goed moet kennen. Want, wat heb jij echt nodig op dit moment? En durf jij jezelf dit ook te geven  of kijk je vaak naar wat je kind nodig heeft? Vaak negeren we onze intuitie als die bijvoorbeeld zegt dat we rust nodig hebben want, er is een stemmetje in ons hoofd die zegt dat er eerst nog iets anders gedaan moet worden voordat je mag rusten. En als je dan eindelijk zit en er tijd is voor me-time, voel je pas hoe moe je bent en ga je naar bed. Je hebt hierdoor dus jouw eigen gevoel genegeerd doordat het stemmetje in je hoofd sterker was dan jijzelf. Hierdoor ben jij dus niet lief tegen jezelf en ga je over je eigen grens. Dit voorkom je door regelmatig ‘inchecken’ bij jezelf door te voelen wat jij NU nodig hebt.

Wees ook eens eerlijk tegen jezelf of jij misschien anderen vaak wel hetgene geeft wat ze nodig hebben. Voor je kind(eren) doe je alles om ervoor te zorgen dat ze het goed hebben. Waarom negeer jij dan jouw eigen behoeften en zorg je niet goed voor jezelf?

Waarschijnlijk heb je al genoeg momenten gehad dat je voelde dat je iets voor jezelf nodig had maar, gunde het jezelf niet. tijdens een Gratis spiegelgesprek leer jij hoe jij jezelf weer prioriteit maakt door te gaan doen wat goed is voor jou zodat, je meer rust en energie ervaart.  Meer rust en ruimte voor zelfzorg, creer je dus door jezelf te geven wat jij nodig hebt door eerlijk te zijn over jouw behoeften.

Kies bewust voor een moment voor jezelf

Je voelt dus prima aan wanneer jij momentjes voor jezelf mag gaan pakken, alleen pak jij ze niet. Misschien voel jij je wel schuldig als jij een moment voor jezelf neemt. Tijd voor jezelf krijg je alleen door deze ruimte voor jezelf ook echt te nemen. Jij hebt de keuze als je voelt wat je mag gaan doen om goed voor jezelf te zorgen, ga je jezelf geven wat je nodig hebt of niet? Alles wat jij doet in jouw leven mag je zelf kiezen, durf dus ook te kiezen voor jezelf. Als je dat moeilijk vindt, plan dan jouw Gratis spiegelgesprek en kom erachter wat jou nog tegenhoud om jezelf te gaan geven wat jij nodig hebt voor meer rust en energie?

Reken af met dat gevoel van ‘moeten’

Je ‘moet’ dus eigenlijk helemaal niks. Je doet het allemaal zelf want, jij bepaald zelf hoe jouw dag eruit ziet en hoe jij deze doorkomt. Je emoties en gedachten hebben alleen de overhand. Hierdoor ben jij niet meer in verbinding bent met jezelf en maakt daardoor de verkeerde keuzes waardoor je nu zo moe bent en tijd voor jezelf mist.

In een Gratis spiegelgesprek kom je erachter hoe jij afrekent met dat gevoel van ‘moeten’ en wat er nodig is om meer tijd voor jezelf te krijgen i een druk gezinsleven.